Makanan Pencegah Rasa Lapar dan Lemas

Pasti pernah dong liat orang or punya teman yang makan sedikit tapi gag cepat lapar???
ada yang tau kenapa?? mau tau rahasia nya??
Rahasianya adalah mereka memilih makanan yang tepat.

Sama halnya dengan bensin pada mobil, makanan yang masuk ke tubuh juga berguna sebagai bahan bakar..
kalo mobil gag ada bensin nya yaa gag bisa jalan.. Nah kalo kita, kalo gag dikasih makanan yang pasti lapar dan lemas :D

Keseimbangan itu bisa dicapai asalkan kita memilih makanan yang tepat untuk kita makan sehari-hari terutama sarapan..
sarapan itu penting lho..!!!
pilih aja makanan yang dapat membuat kita kenyang lebih lama, gag selalu mahal kok tapi yang penting bergizi dan sehat (mesti halal juga) :D

dan yang perlu kalian tau,, makanan itu gag hanya membuat perut kenyang tapi juga memberikan energi ekstra..

Jadi, Apa aja sich makanan pencegah rasa lapar dan lemas??
Makanan itu antara lain :

Havermut

havermut selain didaulat sebagai menu sarapan yang ideal oleh American Heartt Association, havermut juga cocok dijadikan cemilan peningkat energi kapanpun kita butuhkan.
pasalnya asupan dari gandum ini mengandung karbohidrat kompleks dan vitamin B, yang nantinya dapat langsung diubah oleh tubuh menjadi energi.
tingginya kandungan serat dalam havermut juga membantu kita menjaga kestabilan kadar gula dalam darah..

ide penyajian yang ideal adalah semangkuk havermut ditaburi biji rami (flaxseed), kacang2an atau kismis. batasi pula tambahan gula tidak lebih dari 1 gram. kombinasikan havermut dengan produk gandum lainnya, seperti roti untuk menyuplai energi tambahan bagi tubuh.

Ikan Sarden

tingginya kadar asam lemak Omega-3 dan Co-enzyme Q 10 pada ikan laut mampu meningkatkan mood dan energi tubuh. selain itu kandungan protein pada ikan sarden (bukan yang kalengan) juga membantu proses pembentukan otot, jaringan, hingga sistem imun tubuh.

ide penyajian yang ideal adalah suwir 1-2 ekor ikan sarden sebagai taburan di atas salad. tambahkan juga minyak zaitun.

Bayam

siapa sich yang gag kenal popeye?? kalo kenal popeye pasti juga kenal bayam :D
sayuran andalan sii Popeye ini memiliki sejumlah nutrisi penting yang ampuh dalam mengatasi rasa lelah, seperti zat besi, magnesium, dan potasium.
zat besi berguna untuk menghasilkan energi dengan cara mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh. tanpa oksigen yang cukup, kerja sel tubuh menurun dan kita tak dapat berfungsi secara optimal.
dan yang perlu di ingat adalah jika kadar zat besi dalam tubuh kita rendah maka akan membuat kita lelah secara fisik dan mental.

ide panyajian yang ideal adalah di pagi hari, selipkan bayam dalam setangkup roti gandum dan telur. untuk makan siang atau malam, sajikan bayam sebagai sup, dipadu dengan daging atau dipanggang, dijadikan salad, atau hanya ditumis.
kita juga bisa menikmati smoothies bayam sebagai camilan.


Alpukat

aturan makanan peningkat energi harus memiliki karbohidrat, protein, lemak, dan serat. dan semua unsur tsb ada dalam alpukat :)
gag hanya itu, alpukat juga mengandung betakaroten, magnesium, vitamin E, dan vitamin K. selain memberikan energi, nutrisi ini mampu meningkatkan fungsi metabolisme serta memperkuat tulang.
dalam 230 gram alpukat sudah dapat memenuhi sekitar 30 % kebutuhan serat dan 23 % kebutuhan folat harian kita.

Pisang

serat dalam buah pisang ini dapat memperlambat proses pencernaan sehingga kita bisa kenyang lebih lama dan simpanan energi lebih terjaga. selain itu, pisang juga mengandung inulin, serat probiotik yang berguna meningkatkab pertumbuhan bakteri baik di anus menurut penjelasan para peneliti di USDA ARS Children's Nutrition Research Center.

ide penyajian yang ideal adalah buat smoothies yang terdiri dari campuran pisang, susu, dan yogurth. minuman ini memiliki fungsi yang sama dengan minuman elektrolit, yang bisa mengembalikan kesegaran tubuh, terutama usai berolahraga.


Nahh udah tau kan apa aja makanan pencegah rasa lapar dan lemas??
kalo sena sich lebih suka bayam dan pisang..
gimana dengan kalian???

selamat mencoba :D